Ágyéki osteokondrózis kezelése

Az ágyéki osteochondrosis az ágyéki gerinc degeneratív és disztrofikus betegsége. A betegség kialakulásával az intervertebrális korongok leginkább szenvednek, a kár az ízületi felületekre, szalagokra, csigolyákra is kiterjed.

A gerincoszlop osteokondrózisának aránya a perifériás idegrendszer összes betegségének 80% -a. Az esetek 60–80% -ában ez az ágyéki osteochondrosis. A 10 ember közül legalább 7 -nél az egész életükben rendszeres alsó hátfájás tapasztalható. A súlyosbodások időtartamára, az évente 3-16 napig tart. De a betegséget meg lehet kezelni és meg kell kezelni a magas színvonalú élet és az izom -csontrendszer egészségének fenntartása érdekében. Megmondjuk neked, hogy miért alakul ki ez a betegség, hogyan nyilvánul meg önmagában, és milyennek kell lennie az ágyéki gerinc osteochondrosisának.

Mi az osteochondrosis

Az osteochondrosis egy krónikus gerinc, amelyet a szerkezeti változás (pusztítás) változása és az intervertebrális korongok térfogatának (disztrófia) csökkenése kíséri. Elkezdenek kitörni a gerincvelőbe, és kinyomják az ereket. Ezenkívül a betegséget a csigolyák spinous folyamatainak közötti íves ízületek megsemmisítése jellemzi.

Osteochondrosis esetén az osteofiták is képződnek. Ez a patológiás növekedés neve, amelyek a csont marginális növekedésének következményei. Megkönnyíti őt a kalcium -anyagcserének megsértése a csigolyákban és a deformációt okozó nagy terhelésekben.

Figyelem! Az ágyéki osteochondrosist minden olyan kóros folyamat jellemzi, amely általában az osteochondrosisban rejlik. De ezek csak az ágyéki gerincoszlopot érintik, amely 5 csigolyát tartalmaz.

A fejlesztési és a kockázati tényezők okai

A lumbális régió osteokondrózisának okainak megértéséhez tudnia kell a gerinc szerkezetét. Ez egy oszlop, amely a csigolyákból áll, amelyek egymáshoz kapcsolódnak egymáshoz, és a csigolyákhoz és a ligamentumokhoz kapcsolódnak. A benne lévő lyukak üreges csatornát képeznek. Belül a gerincvelő, amelynek gyökerei az egyes csigolyák párja között jönnek ki.

Amikor egy ember hajlik, a gerinc meghajlik. A hajtás helyén a csigolyák közötti lemezeket tömörítik, és magjukat elmozdítják. Ez csökkenti a gerincoszlop nyomását a terhelések során. Így az intervertebrális korong biológiai lengéscsillapító. Amikor megszűnik a sokk -abszorpciós funkció elvégzéséről, az osteochondrosis alakul ki.

A következő tényezők, amelyek hajlamosak a patológia kialakulására:

• Ülő vagy túl kemény munka. Ülő helyzetben a fűző izmai nyugodtak, ami növeli a gerinc terhelését. A nehéz emelés ehhez vezet.
• Hypodynamia. Az ülő életmódot vezetõ emberekben az izomfűzőt nem fejlesztették ki elég erősen ahhoz, hogy a gerinc megfelelő helyzetben tartsa.
• Felesleges testtömeg. A túlsúly a gerincoszlopon megnyomja és túlterheli.
• Endokrin betegségek. A hormonok befolyásolják az anyagcserét, beleértve a nemzetségen belüli. A hormonális egyensúlyhiány a kalcium anyagcseréjének megsértéséhez vezethet.
• Nem megfelelő táplálkozás. A vitaminok, ásványi anyagok és fehérje elégtelen bevitele megzavarja a gerinc táplálkozását, és a szövetek változásához vezet.
• Az izom -csontrendszer patológiája. Az osteochondrosis a sík lábak, a sérülések és a gerincoszlop görbületének hátterében fordulhat elő.
• Genetikai hajlam. Az osteochondrosis kialakulásának kockázata növekszik, ha közeli rokonai vannak.
• Az életkorhoz kapcsolódó változások. Az életkor, a rugalmasság és a gerinc mobilitásának csökkenése.

A férfiakban gyakoribb az ágyéki gerinc osteochondrosis. Ennek oka az a tény, hogy munkájukat gyakran nehéz fizikai munkával társítják. A férfiak szintén nagy terhelésen esnek át az edzőteremben végzett erőn történő edzés során.

Az ágyéki osteochondrosis tünetei

A fájdalom a betegség fő jele. Karakterét, lokalizációját és eloszlási irányát a gerincbe szorított receptor határozza meg. Általában a betegek panaszkodnak a fájdalomról, ami fokozódik a test helyzetének megváltozásával, a pózban és a hirtelen mozgásokban bekövetkező hosszú változással. Az ágyéki osteochondrosissal gyakran a lábát, a sacrumot vagy az ágyékot adja. Vízszintes helyzetben a fájdalom elmúlik.

Az ágyéki osteochondrosis egyéb lehetséges tünetei:

• A hajlítás és a meghosszabbításból származó feszültség érzése. Ezt a gerincvelő gyökerei elmozdulása okozza.
• A lábak gyengeségének érzése. Talán az ínreflexek kihalása bennük. Ennek oka az idegrostok, amelyek az agyból az alsó végtagokig jeleket vezetõ idegrostok tömörítésére szolgálnak.
• Az ágyéki gerincoszlop görbülete oldalra (skoliozis) vagy előre (lordosis), simítva a természetes kanyarokat (kyphosis).
• Akaratlan vizelés és ürítés (ha a gerincvelő rögzítve van). Ugyanezen okból az erekció romlik a férfiaknál.
• A hát alsó hűtése. A fenék is hideg lehet. Ez történik a lumbosacral osteochondrosissal, amelynek tünetei és kezelése hasonló a patológiához, csak a hát alsó részén lokalizálva.
• Az érzékenység megsértése a károk területén. Néhány perctől több óráig tarthatnak. Az érzékenység növekedhet, csökkenhet vagy eltűnhet. Lehet, hogy a paresthesia kialakulása - bizsergés és mászó libabumpok érzései.

Az ágyéki gerinc osteochondrosis, a tünetek és a kezelés, amelyben ebben a cikkben elemezzük, félrevezető betegség. Kényelmetlenséggel és enyhe fájdalommal kezdődik. De őket figyelmen kívül hagyják, mert gyorsan pihennek. Az évek során a patológia előrehalad, a jelei továbbfejlesztettek. És csak akkor, ha a fájdalom elviselhetetlenné válik, a betegek orvosi segítséget kérnek.

Az ágyéki osteokondrózis foka

Az ágyéki osteokondrózis kialakulása 4 szakaszot tartalmaz:

1. Az első stádiumot az intervertebrális korong magjának elmozdulása jellemzi. Egy gyenge tompa alsó hátfájás kíséri, a mozgás során fokozódva. A hátsó és a fenék rövid bizsergése lehetséges.
2. A második szakaszban az intervertebrális korong rostos gyűrűje megsemmisül, ami a csigolyák kialakulásához vezet. Megszorítják az idegvégződéseket, ami gyaloglás közben súlyos fájdalmat okoz. Elterjedhet a fenékre, a combra és az alsó lábra. Ha visszahajol, a fájdalom alacsonyabb, mint az égés, néha hideg érzése.
3. A harmadik szakaszban a rostos gyűrűk teljes megsemmisítése történik. Prowes (Hernias) megjelenik - a gerincvelőben lévő intervertebrális korongok kiállóak. Az ágyéki osztály csigolyái deformálódnak. A fájdalom folyamatosan érezhető, de nyugalomban gyengébb.
4. Az utolsó szakaszban osteofiták képződnek, a gerinc porcszövetét megsemmisítik. A fájdalom ezután elmúlik, majd megújult lendülettel súlyosbítja. A testmozgások korlátozottak lesznek.

Nagyon fontos az ágyéki régió osteokondrózisának korai diagnosztizálása, amelynek tünetei és kezelése szorosan összekapcsolódnak. Minél kevesebb a patológia jelentkezik, annál hatékonyabban kezelik. Ezért az orvosnak meg kell látogatnia, amikor bármilyen érthetetlen hátfájás és az alsó hátlap megjelenik.

Lehetséges szövődmények

Ha nincs kezelés az ágyéki osteokondrosis 1 és 2 fokos kialakulására, akkor az intervertebrális sérv képződik. Ez azt jelzi, hogy a betegség átmenete a késői szakaszokba, és veszélyezteti a szövődmények kialakulását, például:

• Az ülőideg gyulladása;
• Az intervertebrális ízületek ízületi (megsemmisítése);
• az intervertebrális korongok rostos gyűrűjének megsemmisítése;
• az intervertebrális csatorna szűkítése;
• gerincvelő diszfunkció a tömörítés eredményeként;
• ló farok szindróma;
• Schmorl sérv;
• A mozgások sánta és merevsége.

A megfelelően kiválasztott kezelés elősegíti a sérv képződését az ágyéki osteochondrosis és más szövődmények esetén. A beteg diagnosztikai vizsgálata után írják elő. Ellenkező esetben a betegség tovább fog haladni, ami a fogyatékosság kialakulásához vezethet.

Diagnosztikai módszerek

Az alsó hátfájás esetén vegye fel a kapcsolatot egy neurológussal. Meghallgatja a panaszokat, megvizsgálja és érezte a hátát, megkérdezi a meglévő betegségeket. Ezenkívül az orvos felírhatja:

• X -Ray. A gerincoszlop x -tyúk képe segít felmérni az intervertebrális korongok és a gerincvelő állapotát. Látható változások hiányában diagnosztizálják az 1. fokú ágyéki osteochondrosist.
• Számítógépes tomográfia (CT). Hozzárendelje, ha egy x -tray változást mutatott az ágyéki gerincben. Segítségével kiértékelheti a korongok, az idegvégződések és a gerincvelő héjának károsodásának mértékét.
• Mágneses rezonancia tomográfia (MRI). Ez egy alternatíva a CT -nek, amelyet egy X -Ray -vizsgálat ellenjavallatok jelenlétében lehet felírni. Alkalmas terhes és szoptató nők számára.

Időnként a kiszámított és a mágneses rezonancia tomográfiát végezzük a kontraszt intravénás beadásával. Ez egy olyan anyag neve, amely kiemeli a szöveteket belülről. Ezzel megkaphatja a maximális minőségű gerinc képeit. A kontrasztú CT -t és MRI -t úgy végezzük, hogy kizárják a tünetekkel járó daganatokat, amelyek nem jellemzőek az ágyéki osteochondrosis szempontjából, és ebben az esetben a kezelést a végső diagnózisra halasztják.

Az ágyéki osteochondrosis és annak típusainak kezelése

Az orvos a kezelést írja elő, figyelembe véve a patológia fejlődésének szakaszát. Úgy tervezték, hogy kiküszöbölje a fájdalmat, leállítsa a gyulladásos folyamatot, helyreállítsa az anyagcserét és a vérkeringést a lézió területén. Az ágyéki osztály osteokondrózisával a kezelés magában foglalja az alsó hát, a lábak és a fenék megerősítésére irányuló intézkedések komplexumának elfogadását is.

A legtöbb kezelési módszer konzervatív. Ide tartoznak a gyógyszeres kezelés, a fizioterápiás eljárások és a fizioterápiás gyakorlatok, a népi gyógyszerek. Ha 3 fokra vált, a lumbosacrális gerinc konzervatív módszerekkel történő osteochondrosis kezelése nem mindig vezet a kívánt eredményhez. Ebben az esetben a beteg állapota megkönnyítheti a műtétet.

Gyógyszerekkel történő kezelés

A gyógyszeres kezelés hatékony a patológia 1 és 2 szakaszában. Fontos azonban megjegyezni, hogy a gyógyszerek kiválasztását az ágyéki osteochondrosis által okozott tünetek határozzák meg, és a kezelés szigorúan előírt gyógyszerek által felírt kezelés. Nem csak a gyógyszertárba jöhet, és nem kérheti az osteochondrosis orvoslását. Még akkor is, ha eladják neked, a kezelés nem lesz hatékony.

A beteg a következő gyógyszercsoportokat mutathatja be:

• Fájdalomcsillapítók. Segítenek megszabadulni az ágyéki osteochondrosis intenzív, lezuhant fájdalmától. Használhatók helyben (kenőcsök, gélek), beépíthetők (tabletták) vagy intramuszkulárisan beadhatók egy fecskendő (oldat) alkalmazásával.
• Nem szteroid anti -gyulladásos gyógyszerek. Hármas hatásúak: csökkentik a hőmérsékletet, enyhítik a fájdalmat, csökkentik a gyulladást. Felírják őket, ha az ágyéki osteochondrosis esetén az alsó hát fáj, vagy az ülőideg gyullad meg. A fájdalom enyhítésére a géleket helyben használják, a gyulladás leküzdésére, a tabletták vagy injekciók bevételére.
• Musorelaxants. Ez a gyógyszerek neve, amelyek enyhítik a fájdalmas izomgörcsöket. Ezeket szájon át tabletták formájában vagy intramuszkulárisan adják be oldat formájában.
• Chondroprotectors. Biztosítson hatékony kezelést az ágyéki osteochondrosissal a gyógyszerekkel a korai szakaszban, feltéve, hogy teljes pályája átadódik. Ez a gyógyszercsoport megállítja az intervertebális korongok megsemmisítését és regenerálja azokat.

Az intraosseous metabolizmus helyreállítása érdekében a beteget emellett vitaminok és vitamin-ásványi komplexek írják elő. Az orvos azt is javasolhatja, hogy megfeleljen az étrendnek. Célja nemcsak a testtömeg csökkenése, hanem a test dúsulása a fehérjével, a természetes vitaminokkal és az ásványi anyagokkal is.

Fizikoterápia

Az ágyéki gerinc osteochondrosisával a gyógyszerekkel történő kezelés nem elég. A fizioterápiás módszereket is tartalmaznia kell. Enyhítik a fájdalmat, lazítják az izmokat és helyreállítják a helyi anyagcserét. Gyakran a betegeket a következő eljárásokat írják elő:

• lézerterápia (a gerincnek lézerrel való kitettség);
• mágneses rezonancia -terápia (mágneses mezőnek való kitettség);
• darsonvalizálás (a nagy frekvenciájú impulzusos áramok károsodásának kitettsége);
• Fonoforézis (gyógyászati oldatok beadása a bőr mély rétegeibe ultrahanggal).

A kézi terápia szintén nagy hatékonysággal rendelkezik. A hátsó masszázst az ágyéki osteochondrosissal a fájdalom elhalványulása után írják elő. Lazítja meg az izmokat, felgyorsítja a vérkeringést, és ezért a szövetek táplálkozását. Hasznos kombinálni a masszázst egy fürdővel vagy szaunával. A melegítési eljárások azonban csak a betegség remissziójának időszakában megengedettek.

Orvosi testnevelés

Az ágyéki osteochondrosis torna -gimnasztikája magában foglalja az izomfűző megerősítésére irányuló gyakorlatokat. Ezek növelik a gerinc mobilitását és fokozzák a vérkeringést a szövetekben. Ez megállítja a degeneratív folyamatokat és javítja a beteg állapotát.

A testmozgási terápia alapkomplexe 5 gyakorlatot foglal magában:

• Csavarás. Erősítse meg a has izmait. Feküdjön a hátadon, hajlítsa meg térdét, és keresztezze a karját a feje mögött. Ezután lélegezzen be, és kilégzve emelje fel a törzset, mintha megérinti a pubist. Az alsó hát alsó részének a padlóra kell maradnia.
• Gyakorlat "macska". Lazítja meg a hát izmait, kirakja a gerincét. Álljon a Karachkán (térdén, pihenjen a tenyerével a padlón). Emelje fel a fejét, és hajlítsa meg a hátát úgy, ahogy a macska teszi, amikor veszélyt lát. Ezután engedje le a fejét, és hajlítsa meg a hátát, ahogy a macska, amikor felébred.
• A fordulók hazudnak. Erősíti a has és a csípő ferde izmait. Feküdjön a hátadon, keresztezi a karját a feje mögött, hajlítsa meg a térdét, és nyomja meg egymáshoz. Anélkül, hogy leválasztaná a lábát, először forduljon jobbra, érintse meg a padlót, térjen vissza az eredeti helyzetbe, és tegye ugyanezt a bal oldalon. A törzsnek mozdulatlannak kell maradnia.
• Temetett híd. Erősíti a fenék izmait, megakadályozza a gerinc görbületét és simítja annak hajlítását. Feküdjön a padlón, tegye a karját a test mentén, hajlítsa meg a lábát térdbe. Ebben a helyzetben emelje fel a medencét és az árát 5 másodpercig.
• Gyakorlat az alsó és a lábak nyújtásához. Üljön a padlón, nyújtsa előtted a lábad, ossza meg a vállát a szélesség körül. Először hajoljon az egyik láb felé, húzza a kezével a lábujj mellett, érezze, hogyan nyújt az izmok. Ragaszkodj 20-30 másodpercig. Most tegye ugyanezt a második lábon.

A gyakorlatok minimális számú ismétlésével kell kezdenie, fokozatosan a maximálisan (3 megközelítés 10–20 -szor). Ezeket minden nap el kell végezni. Ez legfeljebb 10-15 percet vesz igénybe, de segít megelőzni az osteokondrózis visszaesését.

Figyelem! A torna ellenjavallt akut alsó hátfájásban.

Hagyományos gyógyszer

Otthon az ágyéki osteochondrosis kezelését népi gyógymódokkal lehet elvégezni. Nem helyettesítik a kábítószer -terápiát, de jó kiegészítéssé válnak vele. Az alábbi táblázatban számos leghatékonyabb receptet adunk a hagyományos gyógyászathoz az ágyéki fájdalom ellen.

Forraljuk fel a vizet egy serpenyőben, hogy erős gőz legyen belőle. Tartson néhány burdock levelet 10 percig.

Eszközök	Akció	Főzés	Alkalmazás
Adam gyökér tinktúra	Melegítés, fájdalomcsillapító.	Reszelje be 200 g gyökér egy finom reszelőn, tegye be egy edényt és öntsön 0,5 liter vodkát. Tegyen egy sötét helyre, és ragaszkodjon 5 napig.	Dörzsölje a tinktúrát a hát alsó részébe, tegye fel egy gyapjú övre a tetejére, vagy kösse össze egy meleg sálat.
Tömörítse a bojtó levelekből.	Érzéstelenítő.	Forraljuk fel a vizet egy serpenyőben, hogy erős gőz legyen belőle. Tartson néhány burdock levelet 10 percig.	Vigyen fel a leveleket a fájdalom lokalizációjának helyére. Fedje le műanyag csomagolással, és tekerje be magát. Tartson 1-2 órát.
Fenyőfürdő	Melegítés, pihentető, fájdalomcsillapító.	Öntsön egy forró fürdőt, tegyen több lucfenyőt vagy fenyőszemcsét a vízbe. Adjon hozzá 10 csepp illóolajat bármilyen tűlevelű fát (cédrus, fenyő, vörösfenyő, boróka).	10-15 percig tartson fürdőt. Ezután törölje le a száraz és tekerje be magát.
Gyógynövényi főzet	Vitamin, gyulladásgátló, normalizálja az anyagcserét.	Helyezze a serpenyőbe 10 g lingonberry levelet, komló kúpot, thimealot és kardhalat. Öntsön 500 ml vizet, tegye a tűzhelyre és forralja fel. Kapcsolja ki a tüzet. Fedjük le egy fedéllel, és hagyja, hogy 1 órán át főzze. Feszültség.	Vegyük az 1/4 -et az Art. Miután naponta háromszor étkezett. A kezelés lefolyása 1 hónap. A maximális időtartam 6 hónap.
Lidokain kenőcs	Érzéstelenítő.	Olvassa el és lehűti 200 g smalz, adjunk hozzá 75 g méhviaszt, 30 g aprítva az Alteum gyökerét a por állapotához. Öntsön 1 lidokain ampoulát a keverékbe, keverje össze mindent, amíg sima nem lesz.	Dörzsölje be a fájó foltokat, ha szükséges. Tároljon legfeljebb 6-7 hétig.

Figyelem! A nem -hagyományos orvoslás receptjeinek felhasználásának lehetősége attól függ, hogy milyen ágyágy -osteochondrosis a tünetek, és az otthoni kezelést szigorúan orvosnak kell ellenőrizni.

Ágyéki osteokondrózis műtéti kezelése

A műtéti beavatkozás radikális módszer. Ezért csak szövődmények kidolgozásával vagy abban az esetben, amikor a konzervatív módszerek nem adták meg a szükséges eredményt. Általában addigra a betegség eléri a fejlődés 3 vagy 4 szakaszát.

A lumbosacral osteochondrosis esetén az operatív módszerrel történő kezelés általában egy elpusztult intervertebrális korong diszoktómiájának-eltávolítását jelenti. A ritkábban egy egész csigolyát távolít el, és az idegrostokat szorítja. A korongok és a csigolyák helyett a beteg evezéséből nyert mesterséges protéziseket vagy fragmenseket helyeznek be a gerincbe. A gerinc elmozdulásának és a betegség progressziójának megakadályozása érdekében ezek immobilizálódnak. Ehhez a gerincoszlopot fémlemezekkel és csavarokkal erősítik meg.

A műtétet helyi érzéstelenítés alatt 3-5 cm hosszú bemetszéssel hajtják végre. A gerinchez való hozzáférés érdekében a szöveteket egy speciális szerszám tolja el. Az érzéstelenítés bevezetésétől a seb varrásától kezdve 1,5 -ről 2 órára.

Figyelem! A modern technológiák lehetővé teszik, hogy endoszkóppal - egy hosszú és rugalmas szerszámmal végezzen műveleteket, körülbelül 1 cm hosszú metszésen keresztül.

Az ágyéki osteokondrózis megelőzése

Az izom -csontrendszer egészségének fenntartása érdekében megelőző intézkedéseket kell tenni. Csökkentik az osteokondrózis kockázatát. És ha a gerinc kóros változásai már megkezdődtek, akkor segítenek megakadályozni azok továbbfejlesztését.

Megelőző tippek:

• Ha ülő munkája van, tegyen egy hengert vagy egy speciális ortopéd párnát a hát alsó részére.
• Öltöztesd az időjárást, és ne engedjék meg a hát és az alsó hátsó hipotermiát.
• Végezzen gimnasztikát, futást vagy más könnyű sportot.
• Kiszomtalanságot vagy alsó hátfájást érez, azonnal keresse meg orvosát.
• Hajtsa vissza a rossz szokásokat, és enni megfelelően.
• Üljön hátul kemény székekre. Az UP bútorok nem támogatják a test testét, tehát a gerincnek a teljes terhelést kell elvégeznie.
• A tökéletes székletmagasság megegyezik az alsó láb hosszával. Ezután ülve a lábak a padlón nyugszanak. Ha a növekedés kicsi, akkor állványt tehet a lábad alá.
• Az ülés ideális mélysége a csípőhossz 2/3. Kevesebbet tudsz, de nem több.
• Az asztal alatt a lábaknak tágasnak kell lenniük.
• Ülj úgy, hogy a hát a szék hátulján nyugszik.
• Üléskor ne döntse le a fejét vagy a testét - tartsa egyenesen.
• Annak érdekében, hogy olvasás közben ne döntse el a fejét, használjon egy pupitert.
• Sok órányi vezetés után végezzen számos gimnasztikai gyakorlatot.
• Változtassa meg a pózot 10-15 percenként, először az egyikre, majd a másik lábra támaszkodva.
• Ha tud mozogni a helyén, akkor csináld.
• Minden órában hajtson végre néhány dőlést, felemelt kezével. A dőlés alatt vegyen be mély lélegzetet. Ez a gyakorlat ellazítja a hát és az öv, valamint a fej és a nyak hátulját.
• Ha állva dolgozik (vasalás, főzz), tegyen egy padot az egyik láb alá. Magasságának meg kell egyeznie az egy szakasz magasságával.
• Annak érdekében, hogy ne hajoljon le az otthoni tisztítás során, hosszabbítsa meg a porszívó tömlőt, és hozzon létre egy további csövet. És a padló mosásához használjon egy mopot. Mossa meg a padlót, térdre mászva, de anélkül, hogy kiszállna az álló helyzetéből.
• Aludj egy kemény ortopédiai matracon.
• A matrac helyett egy vastag szilárd pajzs (rétegelt lemez) megfelelő, habgumival borítva, legfeljebb 8 cm vastagságú. Helyezzen egy gyapjú takarót és egy lapot a tetejére.
• Ha a lábad fáj, tegyen egy törülközőt egy görgőbe, térd alá.
• Ha szereti aludni a gyomrán, tegyen egy vékony párnát.
• Ha szeretsz aludni az oldalán, tegye az egyik lábát a másikra, a kezét a feje alá.
• Ossza el a terhelést mindkét kezén egyenletesen. Ugyanazon kézben gyakori viselés a gerinc görbületéhez vezet.
• Ha már diagnosztizálta az osteochondrosist, ne viseljen olyan tételeket, amelyek súlya meghaladja a 15 kg -ot. A mozgatáshoz jobb, ha egy táskát használnak kerekekkel vagy kocsival.
• Ha fel kell emelnie és át kell vinnie egy nehéz elemet, először guggolva, a hátát egyenesen tartsa. Ezután vegye fel a nehézséget, emelkedjen fel a lábadra, és vigye el, nyomja meg a gyomrához. A nehéz tárgy csökkentéséhez is le kell guggolnia.
• Egyél napi 3-4 alkalommal.
• Gazdagítsa az étrendet fehérjével: hal, alacsony zsíros hús, hüvelyes, túró.
• Korlátozza az édességek, sütés, zsíros ételek fogyasztását.
• További zöldségeket és gyümölcsöket tartalmazzon az étrendbe.
• Fogyasztja a kalciumban és foszforban gazdag termékeket (sajt, tejtermékek, hal).
• Ne túllépjen - a kalória túlzott mértékét zsírok formájában helyezik el, ami a túlsúly kialakulásához vezet.